多くの方の悩みのひとつに猫背があります。首や肩、背中のコリや痛みはもちろん、美容の面でも気になる猫背。
「治すのは大変！」「背筋を伸ばそうと気をつけていても続かない！」「ずっと猫背だからしょうがない！」という声が聞こえてきそうです。
でもそんな方でも今からお伝えするポイントを押さえてやればそれほど難しいものではありません。
多くの猫背は生活習慣によって出来上がったものなので、日常の習慣を少し変えることで改善していきます。
体がゆがむ習慣をやめましょう（猫背の原因を排除）
- 足を組まない
- 頬杖を突かないようにする
- 立った時に片側にばかり体重をのせない
- カバンを持つ時は交互に持つ
- スマホ・パソコンをしている時間を短縮する
整体院・整骨院に行ってみる（これが一番最速で効率的！）
- 姿勢のゆがみをプロにみてもらいご自身の悪い所を客観的に指摘してもらう
- ご自身の体に合ったストレッチ、筋トレを教えてもらう
インナーマッスルを鍛える
- 良い姿勢を保つためには体幹の筋肉が働かなければ姿勢を保持することはできません。重いダンベルなどを持ってガツガツする筋トレではなく、軽い負荷のトレーニングを行いましょう。
- プランク：床に両肘をついて腕立て伏せのような形になり約１０秒保持します。まずは3セット（きつければ膝をついて）
- 座って骨盤を立てた状態をつくり（座った時に床に当たる骨：両方の坐骨でしっかり座る）そこから片方を浮かせる。これを左右交互に２０回。
- 両方の肩甲骨を背骨に寄せながら胸を張る（腕の高さを３０°、６０°、９０°ぐらいの高さでそれぞれ５回ずつ３セット。
筋肉を刺激する程度から始めましょう。運動不足の方ほど今まで使えていない筋肉、はじめは動かなくて当たり前です。
小さな意識の積み重ねで猫背は治っていきます。長年かけて猫背になったように体も正しい姿勢に慣らしていけば必ず良い姿勢が普通になっていきます。「体は裏切らない！がんばりましょう！」
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こさか鍼灸整骨院でございます。